posilek przed po

[...] przed śniadaniem, 5caps po treningu Dni nietrenigowe: 5caps przed śniadaniem na czczo Bcaa Dni treningowe: 10g przed treningiem 10g po treningu kreatyna tcm pro ok bcaa xtra w dni treningowe daj 15-20g przed treningiem a po treningu daj posilek bogaty w bialko i bedzie dobrze pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-02-16 00:14:58

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 29- DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Cycle assist 4 caps Echinacea 2 caps Zielonki 4x1caps II posiłek: Bataty pieczone 250g Gotowana pierś kury 200g Warzywa 200g III Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps Przed treningiem [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 33- DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Cycle assist 4 caps Echinacea 2 caps Zielonki 4x1caps II posiłek: Kotlety z jelenia 200g Warzywa 200g III Posiłek Dymatize Elite Whey 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps Przed treningiem Prolab Nitrofire 20g Glycerol [...]

I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane 100g Mleko2% 250g Oliwa15g Rodzynki100g wpc II/III posiłek (na uczelni) (nie mam niestety możliwości noszenia pojemników z jedzeniem :/) chleb razowy 80g ser biały50g nie ma wazryw rób pasty jajeczne rybne daj orzechów IV posiłek(obiad) kasza100g pierś z kuraka100g oliwa10g warzywa przed treningiem ostrowia wpc [...]

[...] rozumiem po co zwiekszac zapasy glikogenu przed treningiem na redukcje skoro chyba chodzi o to aby jak najszybciej organizm czerpal energie z tluszczu? Myslalem tez, ze 1 posilek potrenigowy (w plynie czy normalny) zawsze zuzywany jest jako uzupelnienie glikogenu po treningu a jak wiem bialko nie jest najlepsza opcja aby tego dokonac. Wiec tez [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 42+4 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT II posiłek (Po treningu): warzywa pierś(200g) olej lniany (25g) III posiłek: warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) [...]

SRODA - DZIEŃ Nr 42 +3 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2.Posiłek piers warzywa masło orzechowe ) 3.Posiłek piers warzywa oliwa 4. Posiłek przedtreningowy piers ryz brązowy warzywa przed treningiem 2 kaps dyma burn po trenigu kreatyna 5.potreningowy piers ryz brazowy warzywa Trening tempo 4/0/X [...]

PIATEK - DZIEŃ Nr 42 +5 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek batoniki białkowe 2.Posiłek jajka warzywa ) 3. Posiłek przedtreningowy dorsz ryz brązowy warzywa przed treningiem 2 kaps dyma burn po trenigu kreatyna 4.potreningowy tuńczyk ziemniaki warzywa 5.posiłek cheat troche pizzy Trening tempo 4/0/X Nogi: [...]

TRENING NR 5 - Środa 10.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 8 powtórzeń x 3 serie Wiosłowanie na maszynie: 40kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka szeroko: 51kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka wąsko: 42 kg x 10 powtórzeń x 4 serie Martwy ciąg: 80kg x 10 powtórzeń 110kg x 10 powtórzeń 130 kg x 6 powtórzeń [...]

Powracam trochę zaniedbałam dzienniczek ;/ ale już wracam i wszystko nadrabiam. Szamciu: I posiłek: Na śniadanko jadłam płatki owsiane z mlekiem i na pewno nie będę szybko chciała wrócić do tego dania;// i jadłam suche z zimnym mlekiem(ble) suplementy na włoski i omega3 II posiłek: przedtreningowy przed treningiem był kuciak z ryżem (mniam;p) [...]

Po pierwsze obcięte kalorie. HC ~ 3170 kcal MC ~ 2870 kcal LC ~ 2570 kcal Po drugie sztywny rozkład węglowodanów oraz pór ich przyjmowania w ciągu dnia w zależności na jakich węglach jestem: HC ~ 150 ww - śniadanie, przed treningiem, po treningu MC ~ 100 ww - śniadanie, po treningu (jeśli dnt to 2 posiłek) LC ~ 50 ww - śniadanie Reszta posiłków [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr 42 +15 - DT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna 1.Posiłek placuszki owsiane 2i3.Posiłek bułki piers nasiona (uczelnia) przed treningiem duma burn po trenigu kreatyna 4.Posiłek potreningowy noga z kury ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Obecnie ucze sie techniki rwania i podrzutu wiec [...]

Dzięki. To ala nie potrzebne?? czytałem że wspomaga transport kreatyny, i działa anty toksynowo. jak z nim wkońcu jest?? Xin1313 napisz mi ewentualnie co mogłbym dokupić do tego cyklu żeby był jeszcze efektywniejszy?? Doradz mi jeszcze jak z tymi areobami bezpośrednio po areobach bcaa i gluta a pózniej po jakim czasie odżywka białkowa, i za jaki [...]

Moooonia - dzięki!!! jestem dobrej myśli ------------------------------------------------- DZIEŃ 17 Trening interwałowy /31.03.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (90 g) 2) jabłko (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) SUPLE [...]

nie rozumiem tylko jednego, po co kobieta ma jesc 2 badz 3 razy wiecej na dzien niz jadla do tej pory i jej wystarczalo? rozumiem dodac 1 posilek ale5 odrazu? rozepcha brzuch, nagle bedzie jadla 3x wiecej niz do tej pory i schudnie? co do facetow cwiczacych na mase to rozumiem, ale dla kobiety chcacej stracic na wadze? mozecie to wytlumaczyc? [...]

[...] silowy zrobisz 3xw tyg to 4x 40-60min aero powinno wystarczyc do dobrej redukcji. Aero robilbym wieczorem przed ostatnim posilkiem(zaraz po aero carbo+bialko, a po 45-60min posilek i spac) 7. Zwykly split 3xw tyg moze troche dodalbym wiecej izolowanych cwiczen z wieksza iloscia powtorzen(nie pomijajac 1-2podstawowych cwiczen z 6-8 powtorzeniami)

dzień 20 - wtorek Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek papryki II posiłek - 10:30 serek wiejski, 4 kromki Wasy, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 21:30 białko o smaku owoców leśnych 30g + 200ml mleka Suple: Animal Cuts 2x [...]

1) cel: 2a) nazwa produktu/produktów*: 3) staż: 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) 1: Masa mieśćniowa 2: Monohydrat 3: 10 miesięcy 4: 2 miesiące 5: monohydrat - to był mój pierwszy [...]

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]

No siemka chłopaki następny trening już za nami pod spodem wszystko napiszę oraz będą dziś filmiki jako takie a sorki za złą jakoś filmików ale komórka następnym razem bd aparat!Aha Dzisiejszy trening był tak samo sprawdzający ciężary itd.. ;d ;d WYPISKA 21.04.2010 TRENING: Zestaw B 10-tki: -MC: I Seria [...]